Las mejores rutinas de ejercicios para tener un abdomen plano



En la actualidad las comidas a pesar de ser deliciosas son también perjudiciales para la salud, por ello en la actualidad la tasa porcentual de sobrepeso sigue en constante aumento y no parece que vaya a parar. Por otro lado, si bien es cierto que no están importante como el sobrepeso, son muchas las personas que acumulan grasa abdominal con facilidad y por ello recurren a realizar diversos ejercicios que a veces no tienen el efecto esperado. Teniendo en cuenta esto, a continuación, te mostrare cuales son los más efectivos ejercicios para tener un abdomen plano.


Que tener en cuenta antes de ejercitarse


El abdomen es la parte más importante del cuerpo, sobre todo en las mujeres que buscan lucir una figura esbelta y perfecta, sin embargo, la grasa abdominal se acumula con facilidad, pero se elimina con dificultad, entonces ¿Qué hacer en estos casos? Para conseguir buenos resultados sin la necesidad de acudir a la tecnología, se deben establecer rutinas de ejercicios netamente abdominales.
Es importante que además se realizar los ejercicios que mencionaré a continuación, lleves una dieta adecuada, con esto no me refiero a que te mueras de hambre, sino más bien de crea un balance, es decir, evitar la comida alta en grasa y aumentar los que tengan proteínas y aporten a reducir la grasa abdominal, como los batidos y más.

Ejercicios pata tener un abdomen plano


Los ejercicios para tener un abdomen plano que mencionare a continuación pueden ser puestos en práctica desde la comodidad del hogar, puedes optar por realizar más de uno de ellos en una misma rutina si así lo deseas, pero recuerda no sobre exigirte.


  • Levantamiento de piernas: Estando recostado de manera totalmente recta debes levantar ambas piernas hacia arriba lo más que se pueda sin alterar la posición recta de un inicio, no debes separar las piernas y debes de mantenerlas arriba unos 10 segundos, por ultimo debes repetir la acción.
  • Burpee: Se conoce como Burpee a una serie de posiciones o pequeñas rutinas que se deben realizar seguidamente. Para hacerlo primero debes estar de pie, luego agáchate y toca con ambas manos el suelo, posteriormente realiza una flexión para después regresar a la anterior posición y por ultimo levántate dando un salto.
  • Abdominales de cuerpo completo: Al puro estilo de los abdominales convencionales, en esta ocasión estando recostado eleva los brazos y piernas hacia arriba lo más que se pueda y permanece así durante 15 segundos, puedes repetirlo una y otra vez hasta que no puedas mas.

Trucos de maquillaje para que tu piel parezca más joven


No es posible detener el reloj de la edad, pero la forma de aplicar el maquillaje y el tipo de maquillaje que utilizas puede marcar la diferencia y ayudar a que tu piel parezca más joven. Una vez que has logrado lo básico para tener una piel sana desde dentro ­–dieta saludable, abundante agua y ejercicio regular desde casa– puedes probar con estas técnicas de maquillaje para ayudar a que tu piel parezca más joven.

Utiliza cremas, no polvos

Muchas chicas jóvenes acostumbran a utilizar maquillajes y coloretes en polvo, ya sea para cubrir todo el rostro o sólo una zona. Esta técnica es muy útil para absorber el aceite proveniente de la insulina nph y reducir el brillo. Pero a medida que la piel envejece, una cierta cantidad de brillo aporta luminosidad a la piel. Con un maquillaje en crema lograrás traer de vuelta la elegante humedad que devolverá una apariencia de juventud a todo tu rostro.

Otra buena razón para usar maquillajes, coloretes y sombras de ojos es que con ellas será menos probable que se establezcan arrugas y líneas en tu cara. Cuando los polvos rellenan estas líneas faciales, las destaca y se ven como grietas. Las cremas tienen un efecto más suave que aporta naturalidad a tu rostro.

Si utilizas polvos compactos, nunca sin tu esponja

Los artistas y otros profesionales que se maquillan a diario recomiendan el uso de una esponjita suave para aplicar los polvos de maquillaje o de colorete a la piel en lugar de las típicas almohadillas. Los polvos aplicados de esta manera sientan mejor y son más fáciles de usar. Si, además, tienen un poco de brillo o luminiscencia, son ideales para las pieles más maduras, que parecerán más jóvenes y luminosas.

La crema hidratante es tu aliada

Para conseguir un aspecto de plenitud en la piel y para rellenar las zonas con arrugas, es esencial aplicar una capa de crema hidratante bajo el maquillaje. También puedes buscar una crema humectante que tenga un poquito de color para que así actúe como base ligera y humectante, todo en uno. Nunca olvides que la base de un buen maquillaje comienza por elegir la crema hidratante adecuada para tu piel.

Piensa en "light"

Cuando se trata de aplicar el maquillaje en la piel madura, se han acabado los días de colores fuertes, bases apelmazadas y rímel. Una cobertura ligera y luminosa es la consigna a seguir en estos días, acompañada de pigmentos suaves y polvos translúcidos para la cara. Los expertos recomiendan usar un tono más claro que tu tono de piel al elegir base y el corrector. Si quieres agregar una cita a las Clinicas del Azucar especialistas en diabetes y profundidad en forma de un bronceador o colorete, elige entonces colores cálidos y suaves.

Utiliza un delineador junto al pintalabios

Si utilizas el lápiz de labios, es fundamental que uses también un delineador. Esto ayuda a prevenir la formación de pequeñas líneas de pintalabios en los bordes de la boca. Estas líneas finas dan a tu boca una apariencia arrugada y envejecida. Elige un delineador de labios del mismo tono que la barra de labios para que tu boca tenga un aspecto más sensual.

Con estos trucos de maquillaje tu piel no sólo parecerá más joven, sino también te sentirás más bella y feliz.

Ranking de las mejores posturas del Kamasutra


Desde luego el aquí presente que os escribe no ha realizado la inmensa totalidad de las posturas del Kamasutra, pero si algunas de ellas, por lo que os daré mi particular ranking de las que yo considero que son las mejores posturas de mi Kamasutra.

La postura del escalador

El ranking lo iniciaré con la que considero que es la tercera mejor postura, el escalador. Para ello nos tendremos que ayudar de una almohada, que situaremos debajo de la espalda o rabadilla de nuestra pareja. Luego haremos levantar las piernas de ella y las colocaremos apoyadas en nuestro hombro. Ella, además de hacer un ejercicio en las pantorrillas tendrá una posición idónea para la penetración del hombre.

En el caso de los varones tendremos mayor fuerza para el empuje de la penetración y un buen apoyo en las manos. Vendría a ser como una flexión, pero teniendo una chica debajo que nos permitirá mejor la flexión de nuestro cuerpo. Esta postura permite a la mujer tener una buena fricción en el clítoris e incluso se puede lograr conseguir estimular el famoso punto g. Esta postura tanto sirve para un precalentamiento o para llegar al clímax del orgasmo.

El perrito tumbado

La postura del perrito es una de las posturas más primitivas que existen en el sexo. Se trata de imitar el coito de los perros. Pero, en este caso os hablaré del perrito tumbado, es decir tener a tu pareja tumbada y de espaldas.

De este modo podemos aplicar con falibilidad tanto el coito vaginal como anal. Ellas pueden rozar su clítoris contra la cama, lo que también estimulará su placer. Tanto se puede hacer juntando las piernas de ella, que está boca abajo, como dejándolas abiertas.

La cuchara

Desde luego no tiene nada que ver con la gastronomía. Esta postura debe su nombre porque la pareja queda tumbada de lado y ella en posición fetal, haciendo la forma de una cuchara. Además de la sensación propia de la penetración, el hecho de estar unidos fuertemente por un abrazo hace que esta sea una de las posturas más íntimas.

Esta es otra de las posturas que mayor éxito tiene para encontrar el ansiado punto g. Dado que el varón entra por detrás y puede estimular con las manos el clítoris mientras encuentra el punto g en la penetración. Por si esto fuera poco el hecho de estar abrazados hace que, si se llega al orgasmo, no tengas que escuchar que te digan que les abraces.

Consideraciones a tener en cuenta a la hora de llevar una alimentación sana


La idea de “alimentación sana” muchas veces está asociada a las prohibiciones y el aburrimiento, sin embargo, no es ni más ni menos que el encuentro del placer y la salud a la hora de comer. Este es el concepto que debe imponerse en este siglo para revertir la tendencia mundial a la obesidad, causa de al menos cinco de las enfermedades que más afectan al ser humano en la actualidad.

Cuestión De Hábitos

Modificar lo que el paladar considera sabroso no es imposible. De hecho, las diferencias acerca de lo que se considera un manjar entre las culturas y religiones del mundo dan la pauta de que se trata de una cuestión de costumbres. Una mala costumbre es embarazarse sin adquirir un seguro que cubra los gastos del embarazo.

Y está claro que el “gusto” que ha impuesto la era moderna es perjudicial para la salud y solo ha generado un aumento indiscriminado de patologías como diabetes, colesterol, arteriosclerosis, hipertensión y problemas cardiovasculares y digestivos muy graves. Cambiar los hábitos alimenticios ayudará a prevenir estas enfermedades y a mejorar la calidad de vida.

Comida Equilibrada

Según informes de la Organización Mundial de la Salud, el organismo humano está diseñado para alcanzar su función óptima con un régimen bajo en grasas, regular en proteínas, mínimo en azúcar y alto en fibras y carbohidratos. Con esta medida, se deben comer diariamente pan y cereales, frutas, verduras, carnes (vacuna, pollo o pescado), huevos, proteínas vegetales (guisantes, nueces o semillas) y productos lácteos. Los carbohidratos cubren entre el 30 y 50 por ciento de las necesidades energéticas, las proteínas un 15 por ciento y las grasas un 30 por ciento. Generalmente se consumen el doble de grasas y la mitad de fibra.

Disminución De Grasas

La reducción de grasas no solo evita la obesidad, sino que previene los problemas del corazón. Por eso, también hay que elegir las grasas insaturadas que se encuentran en el pescado graso, pollo, nueces y en muchos tipos de aceite vegetal. Esta variedad no aumenta el nivel del colesterol, sino que, por el contrario, ejerce un efecto protector sobre el corazón y todo el sistema circulatorio. Las grasas saturadas, que son las que se acumulan en las arterias y hallan en la carne roja, leche, queso, mantequilla y alimentos procesados.

Incremento De Fibras

La fibra tiene grandes ventajas a la hora de comer, ya que produce una gran saciedad, no tiene calorías superfluas, previene enfermedades coronarias y aporta muchas vitaminas y minerales. Este es el caso del pan integral, el arroz integral, la fruta fresca y las verduras. También regula la absorción de la glucosa y de los ácidos grasos en el sistema digestivo, y potencia la absorción de las vitaminas. Los especialistas recomiendan 25 gramos de fibra por día, para un adulto, cantidad que el 50 por ciento de la gente no llega a consumir.